INTAKE
Na aanmelding op de website plannen we de online intake. Een aantal dagen voor de intake ontvang je van mij o.a. het intakeformulier, een lijst met meer dan 1900 maaltijden en het bijbehorende keuzeformulier. Tijdens een online intakegesprek nemen we alles door en bespreken we jouw wensen en persoonlijke doelstelling. We leren elkaar beter kennen: dé basis voor een succesvolle samenwerking.

VOEDINGSPLANNEN
De voedingsplannen stem ik volledig af op jouw activiteitenniveau en caloriebehoefte. Kies je favoriete gerechten uit de lijst met 1900 uitgebalanceerde maaltijden, exclusief voor jou samengesteld. Een andere optie is dat je naar eigen wens invulling geeft aan een persoonlijk caloriebudget, met een optimale macroverdeling (eiwitten, koolhydraten en vetten). Een aantal dagen voor de startdatum ontvang je de opstartmail met o.a. 4 complete voedingsplannen of het caloriebudget. Voorzien van handige tips en tricks en uitleg over persoonlijke aandachtspunten.

VARIATIE IN VOEDING
Elke 4 weken kun je 4 nieuwe voedingsplannen uitkiezen en stel ik waar nodig de 'oude' bij. Na 4 weken heb je dus 8 verschillende voedingsplannen om uit te kiezen. Een keer buiten de deur eten? Dat is mogelijk, zolang we hier een goede balans in houden. Dit stemmen wij dan met elkaar af.

TRAININGSPLAN
In de Hartkamp Coaching App vind je het trainingsplan dat ik speciaal voor jou heb samengesteld. 3D-animaties laten precies zien hoe je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. Twijfel je toch nog over de uitvoering van een oefening? Stuur dan een uitvoeringsvideo naar ons door, zodat Mark je (video)feedback kan geven. In de app kun je op elk gewenst moment de training statistieken terugvinden. En als jij je trainingsgewicht invoert, zie je razendsnel welke progressie je boekt. Erg motiverend!