INTAKE
Na aanmelding op de website plannen we de online intake. Een aantal dagen voor de intake ontvangen jullie beiden van mij o.a. het intakeformulier, een lijst met meer dan 1900 maaltijden en het bijbehorende keuzeformulier. Tijdens een online intakegesprek nemen we alles door en bespreken we jullie wensen en individuele doelstellingen. We leren elkaar beter kennen: dé basis voor een succesvolle samenwerking.

VOEDINGSPLANNEN
De individuele voedingsplannen stem ik volledig af op jullie activiteitenniveau en caloriebehoefte. Kies jullie favoriete gerechten uit de lijst met 1900 uitgebalanceerde maaltijden, exclusief voor jullie samengesteld. Een andere optie is dat jullie naar eigen wens invulling geven aan een persoonlijk caloriebudget, met een optimale macroverdeling (eiwitten, koolhydraten en vetten). Een aantal dagen voor de startdatum ontvangen jullie de opstartmail met o.a. 4 complete voedingsplannen of het caloriebudget. Voorzien van handige tips en tricks en uitleg over persoonlijke aandachtspunten.

VARIATIE IN VOEDING
Elke 4 weken kunnen jullie 4 nieuwe voedingsplannen uitkiezen en stel ik waar nodig de 'oude' bij. Na 4 weken heb je dus 8 verschillende voedingsplannen om uit te kiezen. Een keer buiten de deur eten? Dat is mogelijk, zolang we hier een goede balans in houden. Dit stemmen wij dan met elkaar af.

TRAININGSPLAN
In de Hartkamp Coaching App vinden jullie de trainingsplannen die ik speciaal voor jullie heb samengesteld, afhankelijk van jullie niveau. Al jullie trainingsoefeningen worden door Mark persoonlijk uitgelegd en voorgedaan. Zo weten jullie precies hoe je de oefeningen moet uitvoeren en wat de gedachte hier achter is. Twijfelen jullie toch nog over de uitvoering van een oefening? Stuur dan een uitvoeringsvideo naar ons door, zodat Mark jullie (video)feedback kan geven. In de app kunnen jullie op elk gewenst moment de training statistieken terugvinden. En als jullie de trainingsgewichten invoeren, zien jullie razendsnel welke progressie jullie boeken. Erg motiverend!