In deze blog:
Als het op cardio-oefeningen aankomt, zijn er talloze benaderingen om je uithoudingsvermogen te verbeteren en je algehele fitheid te verhogen. Een relatief nieuwe en zeer effectieve methode die de afgelopen jaren aan populariteit heeft gewonnen, is de 12/3/30-methode. Deze aanpak belooft snelle resultaten en een efficiënte training voor iedereen, van beginners tot fitnessfanaten. In dit artikel zullen we deze nieuwe cardio methode in detail bespreken en laten zien hoe je deze kunt integreren in je fitnessroutine.
Wat is de 12/3/30-methode?
De 12/3/30-methode is een cardio-trainingsmethode die draait om wandelen op een helling op een loopband. Het getal 12 verwijst naar de hellinginstelling van de loopband, die meestal wordt ingesteld op 12%. Het getal 3 verwijst naar de snelheid, meestal 3 mijl per uur (ongeveer 4,8 kilometer per uur). En het getal 30 vertegenwoordigt de totale tijd van de training, wat betekent dat je 30 minuten lang deze instellingen aanhoudt.
Hoe werkt de 12/3/30-methode?
Deze trainingsmethode is ontworpen om de voordelen van traditionele cardiovasculaire training te maximaliseren, terwijl het de impact op de gewrichten minimaliseert. De hoge helling zorgt voor een verhoogde inspanning en belasting op de spieren, terwijl de snelheid laag genoeg is om comfortabel te blijven. Dit betekent dat je een goede cardiovasculaire training krijgt zonder de risico’s van hardlopen op een vlakke ondergrond.
Hier is hoe je de 12/3/30-methode kunt uitvoeren:
- Stel de loopband in op een helling van 12%.
- Stel de snelheid in op 3 mijl per uur (4,8 kilometer per uur).
- Loop gedurende 30 minuten op deze instellingen.
Het is belangrijk om een goede houding te behouden en je armen actief te gebruiken terwijl je loopt. Je kunt de helling en snelheid aanpassen aan je eigen fitnessniveau, maar het idee is om de intensiteit geleidelijk te verhogen naarmate je sterker wordt.
Wat doet de 12/3/30-methode precies?
De 12/3/30-methode biedt tal van voordelen voor je algehele gezondheid en fitheid:
- Vetverbranding:
Door de hoge helling en langere duur van de training verbrand je meer calorieën en bevorder je de vetverbranding.
- Spierversteviging:
De helling zorgt voor extra inspanning voor je beenspieren, bilspieren en kernspieren.
- Cardiovasculaire conditie:
Het constante tempo verbetert je hart- en longfunctie en verhoogt je uithoudingsvermogen.
- Gewrichtsvriendelijk:
Het lopen op een helling is doorgaans vriendelijker voor de gewrichten dan hardlopen op een vlakke ondergrond.
- Tijdsbesparing:
Met slechts 30 minuten per sessie kun je snel resultaten boeken, waardoor het ideaal is voor mensen met drukke schema’s.
Nu, als je op zoek bent naar persoonlijke begeleiding, op maat gemaakte trainingsprogramma’s, voedingsadvies en zelfs toegang tot een high-end gym, dan ben je bij Hartkamp Coaching aan het juiste adres. Hartkamp Coaching biedt een scala aan diensten, waaronder Personal Training, Voedingsbegeleiding en op maat gemaakte trainingsprogramma’s, om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken. Bovendien hebben ze HartkampsGym, een eersteklas fitnessfaciliteit waar je kunt trainen onder begeleiding van experts.
Wil je de 12/3/30-methode proberen en tegelijkertijd profiteren van de uitgebreide diensten van Hartkamp Coaching? Neem vandaag nog contact met hen op en zet de eerste stap naar een gezonder, fitter leven.
Conclusie
Wil je jouw cardio-workouts naar een hoger niveau tillen en snel resultaten boeken? De 12/3/30-methode is hiervoor de ideale keuze, geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus. Bij Hartkamp Coaching bieden we persoonlijke begeleiding en top-notch fitnessfaciliteiten om je fitnessreis te optimaliseren. Aarzel niet om contact met ons op te nemen en ontdek hoe wij je kunnen helpen je fitnessdoelen te bereiken. Met de 12/3/30-methode en de expertise van Hartkamp Coaching ben je op de juiste weg naar een gezonder en fitter leven. Jouw Personal Trainer Veenendaal staat voor je klaar.
