Hip thrust

De Hip-Thrust: Versterken van de bil- en beenspieren

In de wereld van fitness zijn er talloze oefeningen die gericht zijn op het versterken en vormgeven van verschillende spiergroepen. Een oefening die de laatste jaren aan populariteit heeft gewonnen, vooral onder liefhebbers van krachttraining en esthetische doelen, is de hip thrust. Deze geïsoleerde beweging richt zich specifiek op het versterken van de bilspieren en de hamstrings, en kan een waardevolle toevoeging zijn aan je trainingsroutine.

Lees blog ➔

Afvallen cardio

Afvallen: cardio of krachttraining

Het debat over wat effectiever is voor gewichtsverlies, cardio of krachttraining, is al lang aan de gang. Beide vormen van lichaamsbeweging hebben hun eigen unieke voordelen en nadelen als het gaat om het bereiken van afslankdoelen. Laten we eens dieper ingaan op elk en bekijken welke strategie het meest effectief kan zijn voor jouw specifieke behoeften.

Lees blog ➔

Gezonde snacks voor tussendoor

De top 10 gezonde snacks voor tussendoor

Snacken hoeft niet synoniem te zijn aan ongezond eten. In feite kan het een kans zijn om je lichaam te voeden en je energieniveau gedurende de dag op peil te houden. Ontdek hier de top 10 gezonde snacks voor tussendoor, zodat je kunt genieten van verwennerij zonder schuldgevoel.

Lees blog ➔

HIIT

Ontdek de kracht van HIIT

High Intensity Interval Training, oftewel HIIT, heeft de fitnesswereld stormenderhand veroverd, en niet zonder reden. Deze revolutionaire trainingsmethode biedt een explosieve mix van korte, krachtige inspanningen afgewisseld met momenten van herstel. In deze blog duiken we dieper in de wereld van HIIT en ontdekken we waarom het zoveel lof krijgt.

Lees blog ➔

Gezond uit eten

7 tips hoe je gezond eet tijdens het uit eten gaan

Uit eten gaan hoeft geen hindernis te zijn voor je gezonde levensstijl. Met deze tips kun je genieten van een heerlijke maaltijd zonder schuldgevoelens. Ga gezond uit eten! Onthoud dat het draait om bewuste keuzes en het vinden van een balans die voor jou werkt. Eet smakelijk!

Lees blog ➔

Lean bulk

Lean bulk. Een verantwoordelijke manier om te bulken.

Als je serieus bent over fitness, is de term “bulken” je vast niet onbekend. Bulken is het proces waarbij je meer calorieën consumeert dan je verbrandt, met als doel spiermassa op te bouwen. Het probleem? Vaak gaat bulken gepaard met een toename van lichaamsvet, wat sommige mensen kan afschrikken. Maar wat als ik je vertelde dat er een manier is om spiermassa op te bouwen zonder dat je daarbij veel vet aankomt? Dat is waar lean bulken om de hoek komt kijken.

Lees blog ➔

Trainingsschema

Voordelen van een goed trainingsschema

De voordelen van een goed trainingsschema en waar een goed trainingsschema uit bestaat. Een goed trainingsschema is een essentieel instrument voor iedereen die serieus bezig is met fitness, sport of het verbeteren van zijn of haar fysieke conditie. Of je nu een beginner bent die net begint met trainen of een doorgewinterde atleet, een goed doordacht trainingsschema kan enorme voordelen bieden. In deze blogpost gaan we dieper in op de voordelen van een goed trainingsschema en wat zo’n schema effectief maakt.

Lees blog ➔

Spierherstel

Spierherstel: iets wat veel over het hoofd wordt gezien!

In de wereld van fitness en krachttraining is spierherstel een essentieel, maar vaak over het hoofd gezien aspect. Het is niet alleen relevant voor bodybuilders en atleten, maar voor iedereen die regelmatig aan lichaamsbeweging doet. In deze blog zullen we de basis van spierherstel verkennen, de redenen waarom het zo belangrijk is, en hoe lang dit proces kan duren.

Lees blog ➔

Planken

Planken: welke spieren pak je hier mee?

In de wereld van fitness en krachttraining is de plank een oefening die niet alleen populair is geworden, maar ook een essentieel onderdeel van veel trainingsprogramma’s. Deze statische houding, waarbij je jezelf ondersteunt op je tenen en onderarmen terwijl je je lichaam recht houdt, heeft zijn wortels in de yoga en is geëvolueerd tot een veelzijdige oefening die verschillende spiergroepen aanspreekt. Laten we eens dieper ingaan op de oorsprong van het planken, de spieren die het traint en waarom het zo cruciaal is om je core te versterken.

Lees blog ➔

Touwtjespringen

Touwtjespringen voor strakke buikspieren: Een effectieve en leuke workout!

Een strakke en gespierde buik is vaak een fitnessdoel waar veel mensen naar streven. Naast traditionele buikspieroefeningen en een gebalanceerd dieet, is het belangrijk om variatie toe te voegen aan je trainingsroutine. Een activiteit die je misschien over het hoofd hebt gezien, maar die buitengewoon effectief kan zijn, is touwtjespringen. In deze blog gaan we dieper in op waarom touwtjespringen een fantastische oefening is voor je buikspieren en hoe je het kunt integreren in je fitnessregime.

Lees blog ➔

Cutten

Cutten: Hoe doe je dit effectief?

Het streven naar een gezonder en fitter lichaam vereist vaak toewijding, inzet en de juiste kennis. Een van de meest voorkomende doelen is ‘cutten’, waarbij het primaire doel is om vet te verliezen terwijl spiermassa behouden blijft of zelfs wordt vergroot. In deze blog gaan we dieper in op hoe je effectief kunt cutten en je lichaam kunt transformeren.

Lees blog ➔

Voordeel creatine

Voordeel creatine: De 5 voordelen van creatinegebruik

Creatine is een populair supplement dat vaak wordt gebruikt door sporters en fitnessliefhebbers om de prestaties te verbeteren. Maar wat is creatine precies en wat zijn de voordelen ervan? Laten we eens duiken in de wereld van creatine en ontdekken waarom het zo’n impact heeft op fysieke prestaties.

Lees blog ➔

Beste tricep oefeningen

Sterke armen: beste tricep oefeningen

Het trainen van de armen is niet alleen essentieel voor een indrukwekkende fysiek, maar het speelt ook een cruciale rol bij dagelijkse activiteiten. Een goed ontwikkelde triceps is van bijzonder belang, aangezien deze spiergroep verantwoordelijk is voor het grootste deel van de armomvang. In dit artikel gaan we dieper in op de beste triceps oefeningen die je kunnen helpen bij het opbouwen van kracht en grootte in je armen.

Lees blog ➔

Hoelang werkt pre workout

Hoelang werkt pre workout en wanneer neem ik dit in?

In de dynamische wereld van fitness en lichaamsbeweging streven velen naar manieren om hun training naar een hoger niveau te tillen. Een veelbesproken onderwerp in dit streven is het gebruik van pre-workout supplementen. Laten we in dit artikel dieper ingaan op wat pre-workout is, de voor- en nadelen ervan, en hoe lang je de positieve effecten kunt verwachten.

Lees blog ➔

Spieren zwaarder dan vet

Spieren zwaarder dan vet: Mythe of waarheid?

Veel mensen beginnen aan een fitnessreis met als doel gewichtsverlies. Echter, soms merken ze op dat ondanks hun inspanningen in de sportschool, het lijkt alsof ze niet afvallen. Dit fenomeen kan te maken hebben met het feit dat spieren zwaarder wegen dan vet. In dit artikel gaan we dieper in op dit concept en bekijken we hoe krachttraining hierbij een cruciale rol speelt.

Lees blog ➔

Beenspieren versterken

Beenspieren versterken? Wij geven jou de oefeningen en tips. 

Sterke beenspieren zijn cruciaal voor verschillende aspecten van ons dagelijks leven, van het uitvoeren van dagelijkse taken tot het verbeteren van sportprestaties. Gelukkig zijn er talloze oefeningen en strategieën om je beenspieren te versterken en te ontwikkelen. Laten we eerst kijken waarom benen trainen zo belangrijk is.

Lees blog ➔

Deadlift

Deadlift: de 10 beste tips 

Het is niet zomaar een lift – het is een oefening waarbij een bundel spieren samenwerkt om maximale kracht te leveren om een bepaald gewicht van de grond te krijgen. De deadlift, een van de meest fundamentele en krachtige oefeningen in de fitnesswereld, heeft de reputatie om kracht, stabiliteit en doorzettingsvermogen op te bouwen. Maar wat maakt deze oefening zo bijzonder? 

Lees blog ➔

VO2 Max berekenen

VO2 Max berekenen

Welkom bij onze blog, waar we op een begrijpelijke manier de betekenis van VO2 max verkennen, een belangrijke maatstaf voor je conditie. VO2 Max berekenen? Ontdek hoe jij dit kan doen, en leer praktische tips om het te verbeteren. We richten ons op realistische cardiovasculaire oefeningen en effectieve intervaltraining, zodat zowel ervaren sporters als beginners waardevolle inzichten kunnen opdoen om hun fitnessniveau te begrijpen en te verbeteren. Lees snel verder!

Lees blog ➔

Slow running

Vind jouw balans met Slow Running

We leggen uit waarom slow running vriendelijker is voor je gewrichten en spieren en hoe het een langdurige en makkelijke manier van bewegen biedt. Onze coaches zijn er voor jou, of je nu net begint of al een tijdje bezig bent, om je te helpen slow running in je routine op te nemen. We laten zien hoe slow running niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook rustgevend is voor je geest. Ben je klaar om het rustiger aan te doen en de positieve kracht van slow running te ontdekken? Lees snel verder!

Lees blog ➔

Droog trainen vrouwen

Droog trainen vrouwen: Iets voor jou?

Voor veel vrouwen kan de term “droog trainen” intimiderend klinken, vooral vanwege de misvattingen die erover bestaan. Maar wat houdt droog trainen eigenlijk in en is het gezond voor vrouwen? Laten we dit onder de loep nemen. 

Lees blog ➔

Sporten met spierpijn

Sporten met spierpijn, kan dit? 

Spierpijn, ook wel bekend als delayed onset muscle soreness (DOMS), is de pijn of het ongemak dat je voelt in je spieren na een intensieve lichamelijke activiteit. Het wordt meestal gevoeld tussen de 24 en 72 uur na de training en kan variëren van mild tot behoorlijk intens. 

Lees blog ➔