De meest populaire fitness supplementen op een rij

Fitness supplementen; waarom wel, waarom niet? Sommige supplementen hebben een toegevoegde waarde en sommige zijn vooral een populaire opkomst. Fitness supplementen hebben verschillende werkingen. Het is belangrijk om de ingrediënten en doseringen van supplementen zorgvuldig te bekijken, omdat de effectiviteit en veiligheid variëren. Raadpleeg een gezondheidsprofessional voordat je nieuwe supplementen probeert. Met name wanneer je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt. Supplementen zijn géén vervanging voor voedingsstoffen, maar dienen als een aanvulling op een goed en gezond eetpatroon. Wil jij meer weten over de fitness supplementen, welke er zijn en in welke voedingsbronnen dit supplement zit? Lees dan snel verder!

Wat zijn fitness supplementen?

Fitness supplementen zijn producten en voedingsstoffen die zijn ontworpen om de voedingsbehoeften aan te vullen en de prestaties te verbeteren bij mensen die actief bezig zijn met fitness en lichaamsbeweging. Deze supplementen kunnen verschillende ingrediënten bevatten, waaronder eiwitten, mineralen, aminozuren en andere stoffen die gericht zijn op het ondersteunen van spieropbouw, uithoudingsvermogen, herstel en algehele fysieke gezondheid. Het is belangrijk om fitness supplementen verstandig te gebruiken, rekening houdend met individuele doelen, gezondheidstoestand en voedingsbehoeften.

Whey eiwitten

• Wei-eiwit: Snel verteerbaar eiwit afgeleid van melk. Het bevat alle essentiële aminozuren en is populair voor spieropbouw en herstel.
• Caseïne-eiwit: Langzaam verteerbaar eiwit, ook afgeleid van melk. Het zorgt voor een geleidelijke afgifte van aminozuren en is ideaal voor langdurige spierondersteuning.
• Soja-eiwit: Plantaardig eiwit afgeleid van sojabonen. Het is een compleet eiwit en een goede optie voor vegetariërs en veganisten.
• Erwten-eiwit: Plantaardig eiwit afgeleid van gele erwten. Het is rijk aan vertakte aminozuren (BCAA’s) en goed verteerbaar.
• Hennep-eiwit: Plantaardig eiwit afgeleid van hennepzaden. Het bevat omega-3 vetzuren en is een goede bron van plantaardige eiwitten.
• Rijst-eiwit: Plantaardig eiwit afgeleid van bruine rijst. Het is glutenvrij en geschikt voor mensen met allergieën.
• Collageen-eiwit: Afkomstig van dierlijke bronnen, zoals botten en huid. Het bevat collageen, wat gunstig kan zijn voor de gezondheid van gewrichten, haar, huid en nagels.
• Ei-eiwit: Afkomstig van eieren. Het is een compleet eiwit en bevat alle essentiële aminozuren.
• Mix van eiwitpoeders: Combinaties van verschillende eiwitbronnen, zoals wei, caseïne, en soja, voor een breder scala aan aminozuren.
• Pea-Rice protein blend: Een mengsel van erwten- en rijsteiwitten om de aminozuurprofielen van beide aan te vullen.

Aminozuren

• L-Arginine: Belangrijk voor de productie van stikstofmonoxide en betrokken bij de bloedcirculatie.
• L-Carnitine: Speelt een rol bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën voor energieproductie.
• L-Citrulline: Ondersteunt de aanmaak van stikstofmonoxide en verbetert de doorbloeding.
• L-Glutamine: Het meest voorkomende aminozuur in het lichaam, betrokken bij spierherstel en immuunsysteemfunctie.
• BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids):
  • L-Leucine: Stimuleert eiwitsynthese en spiergroei.
  • L-Isoleucine: Helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en bevordert spierherstel.
  • L-Valine: Ondersteunt spiergroei en energiemetabolisme.
• L-Lysine: Noodzakelijk voor eiwitsynthese en betrokken bij de opname van calcium.
• L-Methionine: Belangrijk voor de vorming van andere aminozuren en ondersteunt de gezondheid van de lever.
• L-Phenylalanine: Voorloper van tyrosine, belangrijk voor neurotransmitterproductie.
• L-Threonine: Essentieel voor de vorming van collageen, elastine en spiereiwitten.
• L-Tryptofaan: Voorloper van serotonine, een neurotransmitter die de stemming reguleert.
• L-Tyrosine: Belangrijk voor de productie van neurotransmitters en schildklierhormonen.
• Glycine: Speelt een rol bij de vorming van collageen, spieren en de gezondheid van het centrale zenuwstelsel.
• Proline: Belangrijk voor de vorming van collageen en gezondheid van gewrichten en pezen.
• Taurine: Aminozuur met antioxidatieve eigenschappen, belangrijk voor hart- en ooggezondheid.
• Ornithine: Belangrijk voor de ureumcyclus en kan helpen bij het ontgiften van ammoniak.

Omega

Omega-3

• Visolie: Vette vis zoals zalm, makreel, haring; ook levertraan.
• Algenolie (voor vegetariërs en veganisten): Algen zelf zijn de oorspronkelijke bron; in supplementvorm wordt het verkregen uit algen die van nature rijk zijn aan omega-3.
• Krillolie: Krill, kleine schaaldieren die in de oceaan leven.
• Lijnzaadolie: Lijnzaad en lijnzaadolie, noten, groene bladgroenten.
• Chiazaad: Chiazaad, een eetbaar zaad afkomstig van de Salvia hispanica plant.

Omega-6

• Teunisbloemolie: Teunisbloemolie wordt gewonnen uit de zaden van de teunisbloemplant.
• Borageolie: Borageolie wordt verkregen uit de zaden van de borageplant.

Omega-9

• Olijfolie: Extra vierge olijfolie is een rijke bron van omega-9. Het wordt vaak gebruikt als voedingsolie in salades en koken.
• Avocado-olie: Avocado-olie wordt verkregen uit de vrucht van de avocado.

Pre Workout

Pre-workout supplementen bevatten ingrediënten die bedoeld zijn om energie, uithoudingsvermogen, focus en prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Hier zijn enkele veel voorkomende soorten ingrediënten in pre-workout supplementen:

• Cafeïne: Een stimulerend middel dat de alertheid en energieniveaus verhoogt.
• Beta-alanine: Helpt bij het verminderen van de opbouw van melkzuur, wat vermoeidheid kan verminderen.
• L-arginine en L-citrulline: Helpen bij de verwijding van bloedvaten, waardoor er meer bloed en voedingsstoffen naar de spieren kunnen stromen.
• BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids): Leucine, isoleucine en valine; essentiële aminozuren die spiereiwitsynthese ondersteunen en spierafbraak verminderen.
• Niacine (Vitamine B3): Kan de bloedcirculatie bevorderen en energiemetabolisme ondersteunen.
• Tyrosine: Een aminozuur dat de productie van neurotransmitters zoals dopamine ondersteunt, wat de mentale focus kan verbeteren.
• Citrulline-malaat: Helpt bij het verminderen van vermoeidheid en verbetert het uithoudingsvermogen.
• Arginine-alpha-ketoglutaraat (AAKG): Kan de stikstofproductie in het lichaam verhogen en de bloedtoevoer naar de spieren bevorderen.
• Taurine: Een aminozuur dat de hydratatie en mentale alertheid kan bevorderen.
• Beetroot (bietensap) extract: Rijk aan nitraten, die de bloedtoevoer naar de spieren kunnen verbeteren.
• Rhodiola Rosea: Een adaptogeen dat vermoeidheid kan verminderen en de algehele fysieke prestaties kan verbeteren.
• Betaïne (Trimethylglycine): Kan de kracht en het uithoudingsvermogen verhogen.

Creatine

• Creatine Monohydraat: De meest onderzochte en meest gebruikte vorm van creatine. Het heeft een hoge mate van zuiverheid en wordt goed verdragen.
• Creatine Ethyl Ester: Een vorm waarbij creatine is gebonden aan een ethylester. Er is discussie over de effectiviteit in vergelijking met creatine monohydraat.
• Creatine Hydrochloride (HCL): Creatine gebonden aan zout (hydrochloride). Het wordt vaak gepromoot als een vorm met betere oplosbaarheid en minder kans op maagklachten.
• Micronized Creatine: Creatine monohydraat dat is verwerkt tot kleinere deeltjes voor een betere oplosbaarheid. Het wordt vaak gebruikt om maagklachten te verminderen.
• Creatine Nitrate: Creatine gebonden aan nitraat. Het wordt soms geadverteerd als een vorm met betere oplosbaarheid en opname.
• Buffered Creatine (Kre-Alkalyn): Creatine gebufferd om de pH-waarde te verhogen en de stabiliteit te vergroten. Er wordt beweerd dat het minder omzetting naar creatinine in de maag ondergaat.
• Creatine Magnesium Chelaat: Creatine gebonden aan magnesium. Het wordt gepromoot vanwege het idee dat magnesium de energieproductie kan ondersteunen.
• Creatine Citraat: Creatine gebonden aan citroenzuur. Het wordt soms gebruikt vanwege de veronderstelde verbeterde oplosbaarheid.

Multivitaminen

Het supplement multivitaminen is erg divers. Niet ieder vitamine of mineraal zit in een multivitaminen supplement. Kijk goed op de verpakking om te zien wat er is opgenomen. Om jou een beeld te geven bij de verschillende vitaminen en mineralen die er zijn, hebben wij deze even onder elkaar gezet. Veel van deze voedingsstoffen kan jij ook gemakkelijk uit voeding halen.

Vitaminen

• Vitamine A: Lever, zoete aardappelen, wortelen, spinazie, mango.
• Vitamine C: Citrusvruchten (sinaasappels, citroenen), aardbeien, paprika, broccoli.
• Vitamine D: Zalm, tonijn, melk, eigeel. Ook aangemaakt door de huid bij blootstelling aan zonlicht.
• Vitamine E: Amandelen, zonnebloempitten, spinazie, broccoli, plantaardige oliën.
• Vitamine K: Groene bladgroenten (boerenkool, spinazie), broccoli, spruitjes.
• Vitamine B1 (thiamine): Volkoren granen, bonen, noten, varkensvlees.
• Vitamine B2 (riboflavine): Zuivelproducten, eieren, amandelen, groene bladgroenten.
• Vitamine B3 (niacine): Vlees, vis, volkoren granen, noten, aardappelen.
• Vitamine B5 (pantotheenzuur): Vlees, eieren, volkoren granen, avocado.
• Vitamine B6: Kip, vis, bananen, aardappelen, volkoren granen.
• Vitamine B7 (biotine): Eieren, noten, zaden, pinda’s, bloemkool.
• Vitamine B9 (foliumzuur): Bladgroenten (spinazie, boerenkool), citrusvruchten, bonen, avocado.
• Vitamine B12: Vlees, vis, eieren, zuivelproducten. Voornamelijk in dierlijke producten.

Mineralen

• Calcium: Zuivelproducten (melk, kaas, yoghurt), groene bladgroenten (boerenkool, broccoli), noten, vis.
• IJzer: Rood vlees, gevogelte, vis, bonen, linzen, volkoren granen, noten.
• Magnesium: Noten (amandelen, cashewnoten), zaden (zonnebloempitten, pompoenpitten), bladgroenten, volkoren granen.
• Zink: Rundvlees, gevogelte, vis, zuivelproducten, noten, zaden.
• Koper: Orgaanvlees (lever), schaal- en schelpdieren, noten, zaden, cacao.
• Mangaan: Volkoren granen, noten, bladgroenten, thee, fruit (ananas, bessen).
• Selenium: Vis, schaal- en schelpdieren, vlees, eieren, volkoren granen, noten.
• Jodium: Jodiumrijk zout, vis, zuivelproducten, zeewier.
• Chroom: Volkoren granen, broccoli, druivensap, noten.
• Molybdeen: Peulvruchten, granen, noten, melk.

Personal training bij Hartkamp Coaching

Naast het goed en gezond eten, het hebben van een juist voedingspatroon en eventuele fitness supplementen, is sporten ook belangrijk om fit te blijven. Met de Personal training nabij Veenendaal helpen wij jou graag op weg. In de high-end gym met de beste kwaliteit aan fitnessapparatuur én begeleiding van professionals behaal jij jouw fitnessdoelen. Vraag nu een gratis proefles aan!

Gratis proefles